走过两年的高中生活，尤其是面临着高考考试的重压，准高中三年级生无论在身体上、心理上，都会发生相应的变化。那样，面对即将来临的高中三年级生活，准高中三年级生要关注什么心理疾病呢？颜老师整理了一些专家的建议，供考生参考。
01
担忧不适应
案例：小王立刻就要上高中三年级了，他担忧适应不了高中三年级的学习生活，如何解决？
建议：高中三年级的学习生活与高中一年级、高中二年级有非常大差别，适应高中三年级生活的重点，是要调节心理重压。肯定的重压能够帮助促进学习成绩的提升。对于还没做好筹备适应高中三年级生活的考生来讲，适合增压非常有必要。但对于大多数新高中三年级同学来讲，忽然的增压会让其没办法适应。
除去通过饮食和睡眠等生理调节外，自我减压等心理调节也是要紧的方法。除此之外，对于一些心理重压较大的考生，适合地进行专业的心理练习也是有必要的。譬如首都师范大学的“正念减压”练习就可有效地为重压过大的考生缓解重压，适应高中三年级生活。
02
担忧无回报
案例：小刘平常学习非常刻苦，即便在暑假期间也不放松。他担忧进入高中三年级后，即便自己付出了努力却看不到成效，因而有的信心不足。没收获感，怀疑我们的能力，产生自卑心理，如何解决？
建议：自卑心理是高中三年级生常见的心理疾病，也是致使成绩一蹶不振的重要原因。依据往年经验，高中三年级的考试相对较多，一次两次的失败是难免的，但部分高中三年级生总是把这一次两次的失败当成永远的失败，面对挫折没剖析学会要点或是学习技巧方面是什么原因，而是盲目怀疑我们的能力。
对此，高中三年级生必须要经得起失败，要相信付出就肯定有回报。高中三年级生还可以给自己设定短期目的，按阶段地完成目的，增强自信心和收获感。
03
担忧老走神
案例：有些准高中三年级生觉得高中三年级学习紧张，没必要参加学习以外的活动。但，单一枯燥的学习却常致使其精神涣散、上课走神。
建议：高中三年级不止是成绩的比拼，也是身体的比拼。有的考生盲目为了提升学习成绩，从不参加学习以外的活动，没日没夜地学习致使效率减少、上课走神、精神涣散。
在高中三年级的学习日常，适当的饮食、睡眠和训练是必要的：多吃富含蛋白质的营养食物；虽然睡眠时间降低是势必的，但熬夜学习是绝对不倡导的；要维持天天20分钟左右的训练时间，训练既是心理上的放松，也有益于身体健康、增强免疫力。
04
担忧期望值
案例：爸爸妈妈、老师的期望太大，看到周围考生在不断进步，而自己成绩永远达不到期望值，自己心理重压愈加大，也是高中三年级生容易见到的心理疾病。
建议：有的爸爸妈妈和老师期望太高——考生永远达不到他们的期望——周围的同学又在不断进步、遭到老师的表彰，于是自己产生嫉妒心理，重压也愈加大。产生如此想法的考生，总是受外面环境影响太大，忽略了自己的进步。
其实，每一个人都有我们的学习技巧和学习进度，爸爸妈妈、老师和同学在你的学习日常只起辅助用途，我们的状况只有自己了解，所以不必受外面原因干扰，跟着我们的进度走，合理地听取其他人的建议，就不会导致太大的心理重压。
05
担忧会失常
案例：部分高中三年级生每次面临考试都会有的紧张，有些因畏惧考试致使发挥失常，以致产生高考考试时一定考不好的消极心理。
建议：考试紧张和畏难情绪致使发挥失常的例子不在少数，这样的情况在不少学习优秀的考生中也时有发生。学习越好的考生总是越在乎考试结果，以致忽略了考试过程的要紧。考试发挥失常的次数越多，考生越有“高考考试一定考不好”的阴影，进而一步步失去信心。
其实，在每次考试时维持平时心，就能降低发挥失常的次数。把每次训练都当作要紧考试，把每次要紧考试都当作训练，以此培养“平时心”，如此无论是训练还是要紧考试，都能正常发挥甚至超长发挥。
06
担忧太焦虑
案例：有些考生上了高中三年级后，因学习重压大，产生焦虑，容易发脾气，甚至逆反心理紧急。
建议：因为高中三年级重压增大，考生容易发脾气是正常的心理疾病，逆反心理紧急也可以理解。要想改变近况，多与人交流是最好的办法。心理研究表明，交流是缓解焦虑的桥梁。
高中三年级生抗挫能力减弱、考试焦虑明显等问题总是憋在心里，以发脾气的方法缓解重压不如将这类心里的焦虑倾诉给其他人。老师、爸爸妈妈和朋友都是最好的倾诉对象，他们的建议总是可以缓解你的重压和焦虑。多与人交流，缓和焦躁的脾气，逆反心理也会渐渐减弱。
07
担忧常烦躁
案例：考生进入高中三年级后，感觉高考考试临近，一时不知自己要干些什么，做事没条理，见什么烦什么。
专家建议：因为高中三年级的学习任务繁重，学习科目和要点繁多，会让考生感觉无从下手，做事欠缺条理，进而在心理上感到盲目和烦躁。在这样的情况下，制定适当的计划会起到好的调节用途。制定计划可以分2种，学习计划和生活计划。
在学习方面，长、短期的计划都不可以缺少：有一个长期目的，再通过制定每月计划、每周计划、天天计划等短期计划，一步步完成短期计划，进而达成长期目的。在生活方面，合理地安排作息时间，必要的劳逸结合也会使考生增加学习效率，了解自己要干什么，按部就班，按部就班。
做好高考考试目的定位
依据成绩合理定位合适的大学和能冲刺的大学，依据学科专长、性格定位合适的专业，父母还需趁早了解全国各高校实力、专业信息及历年的招生录取状况，多做剖析、筛选。
从高中一年级到高中三年级，请勿做这类傻事
01
别太过于重视我们的外表，由于假如你真的拥有一颗真心，一样也会受青睐。并且高中二年级未来的生活非常紧张，倘若你拥有过硬的成绩，就等于给自己戴上了一个光环，其他人一样会给予你尊重；
02
别随便相信这个年龄的所谓的爱情，由于它太容易变质了，也太不现实了，别给自己摘苦果吃，要时刻牢记你来到学校的目的，不要说错过了就不再有了，由于人的一生遇见的人太多了，而其实每一个人都只不过一朵浪花而已；
03
别随便地被失败丧志，也别随便被荣誉迷惑，面对成功和失败的时候都对自己说一声：所有都会过去；
04
别愤怒让人欺骗，由于事实上这个世界上好人真的不多，或者说大家看看自己，难道不是在不时地欺骗着其他人吗？无论你是否是善意的；
05
别随便哭泣，即便你是一个脆弱的女流之辈，由于除去真的关心你的人，无人会同情你，你的哭泣在他们眼里只不过做作；
06
别总说某某人一直在嫉妒你，当然也别嫉妒其他人，由于嫉妒是由于你只比他们，或者他们只比你好了一点点，假如你可以将着一点点变成不少，那样嫉妒会变成羡慕；
07
别总假装脆弱好让其他人怜惜你，还是那句话，除去真的关心你的人，无人会同情你，所以还是给自己一件坚硬的外套穿上；
08
假如真的抑制不住脆弱，请找一个真的真心的朋友陪陪你；
09
牢记我们的目的和理想，别被短暂的快乐冲昏头脑。
假如做到这类，那样你真的已经够坚强了，至少在我的眼里是如此。记住：不到万不能已，别靠其他人，请相信自己！
